ஜப மெடிடேஷன் (Jaba Meditation?) ஒரு நடைமுறைக்கான ஆரம்பகட்ட வழிகாட்டி
கவனத்துடன் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் மூலம் நிலையான தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குதல்
ஜப என்பது ஒரு புனிதப் பெயர், ஒலி அல்லது மந்திரத்தை திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது அல்லது நினைவில் கொள்வது. இந்தச் செயல்பாடு சத்தமாகவோ, மெல்லியதாகவோ அல்லது மனதிற்குள்ளாகவோ இருக்கலாம். எண்ணிக்கையை எண்ணுவதற்கு மலா அல்லது கவுண்டர் பயன்படுத்தப்படலாம்; ஆனால் இதன் நோக்கம் நினைவுகூர்தல் மற்றும் நிலையான கவனம் செலுத்துவதே, எண்ணிக்கையை அடைவது அல்ல.
ஜப என்றால் என்ன?
சங்கீதச் சொல் ஜபா என்பது திரும்பத் திரும்பப் பேசுவதைக் குறிக்கிறது. பகவத் கீதை 10.25-ல், ஜபாவை ஒரு தனித்துவமான இடமாக விளக்குகிறது; அங்கு கடவுள் ஜபா-யஞ்ஞம் என்ற வடிவத்தில் பலிபீடமாக இருக்கிறார். இந்த வசனம் பல பாரம்பரியங்கள் உள்மனதில் திரும்பச் சொல்வதையும் ஒரு பலியாகக் கருதுவதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணத்தை விளக்குகிறது.
<p>பொதுவாக ஜபாவில் பயன்படுத்தப்படும் மூன்று வடிவங்கள்</p>
- வகிஷா: தெளிவாகக் கேட்கக்கூடிய ஓசை மூலம் திரும்பச் சொல்வது.
- உபம்ஷு: மிகவும் மென்மையான அல்லது шепчущий (குரலிட்ட) முறையில் திரும்பச் சொல்வது.
- மனசா: எந்த ஒலியும் இல்லாமல் மனதிற்குள் திரும்பச் சொல்வது.
இந்த வடிவங்களுக்கான சொற்களையும், வரிசையும் கற்பித்தல் நூல்களிலும், மரபுகளிலும் மாறுபடும். ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஓசை மூலம் திரும்பச் சொல்வதிலிருந்து பயனடையலாம்; ஏனெனில் இது காதுகளைக் கொண்டு கவனத்தை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அமைதியான திரும்பச் சொல்வது பின்னர் இயல்பாக மாறும்.
மாலையுடன் மற்றும் இல்லாமல் ஜபா
மால், எண்ணிக்கையை மனதில் வைத்திருக்காமல் விடுவிக்கிறது. ஒவ்வொரு மணியிலும் ஒருமுறை திரும்பச் சொல்வது. ஜபாவை மாலையில்லாமல் கூட செய்யலாம்; டிஜிட்டல் காலண்டர் அல்லது குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு செய்து கொள்ளலாம். இந்த கருவி கவனத்தை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது; இது எல்லா பாரம்பரியங்களிலும் வணக்கப் பொருளாகக் கருதப்படுவதில்லை.
ஆரம்பிக்க எப்படி?
- ஒன்று உங்களுக்குப் பரிச்சயமான மந்திரம் அல்லது கடவுளின் பெயரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; ஒவ்வொரு நாளும் பெயரை மாற்றுவதை நிறுத்துங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
- நிலையான, வசதியான நிலையில் அமருங்கள்.
- ஒவ்வொரு சொல்லையும் கேட்கவோ அல்லது மனதிற்குள் உருவாக்கவோ போதுமான மெதுவாகச் சொல்லுங்கள்.
- கவனம் சிதறினால், உங்களை நீங்களே கடிந்துகொள்ளாமல் திரும்பி வாருங்கள்.
- வேறு வேலைக்குச் செல்வதற்கு உடனடியாகத் தாவாமல் அமைதியாக முடிவுக்கு வாருங்கள்.
பொறுப்புடன் மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது
பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில பெயர்கள் மற்றும் பிரார்த்தனை சூத்திரங்களை வெளிப்படையாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்; மற்ற மந்திரங்கள் ஒரு தொடக்கத்திற்கும், குறிப்பிட்ட முறைக்கும் உரியவை. இணையத்தில் காணப்படும் ஒவ்வொரு சூத்திரமும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக இருக்கும் என்று கருத வேண்டாம். ஒரு மந்திரம் ஒரு வம்சாவளியுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியரிடமிருந்து கேட்டுத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஏழு நாள் ஆரம்பகட்ட பயிற்சி திட்டம்
- நாட்கள் 1–2: மெதுவான, தெளிவான ஒலியுடன் ஐந்து நிமிடங்கள் திரும்பச் சொல்லுதல்
- நாட்கள் 3–4: 11 அல்லது 27 போன்ற சிறிய எண்ணிக்கையைப் பயன்படுத்துதல்
- நாட்கள் 5–6: அர்த்தத்தை கவனியுங்கள், ஒலியை மட்டும் அல்ல
- நாள் 7: எந்த நேரம் மற்றும் எண்ணிக்கை உண்மையில் நீடித்ததா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
பொதுவான சிரமங்கள்
என் மனம் அலைபாய்ந்து கொண்டே இருக்கிறது
கவனச்சிதறலைக் கவனிப்பது பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். அடுத்த திரும்பச் சொல்லுதலுக்குத் திரும்புங்கள்; முழு எண்ணிக்கையையும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டாம்.
நான் 108 முறை திரும்பச் சொல்ல வேண்டுமா?
வேகம் இலக்கு அல்ல. அவசரம் வார்த்தைகளை தெளிவற்றதாக்கினாலோ அல்லது பயிற்சியை எரிச்சலூட்டுவதாகவோ இருந்தால் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்.
ஜபா மனநல சிகிச்சைக்கு மாற்றாகுமா?
ஜபா ஒரு அர்த்தமுள்ள ஆன்மீக ஆதரவாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒருவர் நோய்வாய்ப்பட்டாலோ அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருந்தாலோ தொழில்முறை கவனிப்புக்கு பதிலாக இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
ஆதாரங்கள்
भगवद्गीता 10.25 ஐப் பார்க்கவும், IIT கன்பேக்-ன் ஜபா சூப்பர்கைட் இல் உள்ள மொழிபெயர்ப்புகளை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.